Kvalitný spánok bol kedysi samozrejmosťou. Dnes je pre mnohých nedosiahnuteľným cieľom. Rýchly životný štýl, nadmerná záťaž, neustála stimulácia obrazovkami, stres a nedostatok pohybu spôsobili, že čoraz viac ľudí zápasí s nespavosťou, ťažkým zaspávaním alebo nočným prebúdzaním. A hoci sa o spánku veľa hovorí, málo sa robí pre jeho skutočnú podporu. Nedostatok spánku nie je len nepríjemnosť - je to rizikový faktor mnohých chronických ochorení, zníženej imunity, hormonálnej nerovnováhy a psychických problémov.

Čo sa deje v tele počas spánku

Počas spánku sa telo regeneruje, čistí sa mozog od toxínov, stabilizuje sa nervový systém a tvorí sa množstvo hormónov – vrátane rastového hormónu, melatonínu a leptínu. Dochádza aj k obnoveniu imunitných buniek a zlepšeniu schopnosti mozgu učiť sa, sústrediť a spracovávať emócie. Spánok je preto jednou z najdôležitejších biologických funkcií – jeho kvalita ovplyvňuje výkon, náladu, imunitu aj metabolizmus.

Príčiny porúch spánku

• vysoký alebo chronický stres
  
  

• modré svetlo z obrazoviek pred spaním
  
  

• nepravidelný spánkový režim
  
  

• neskoré alebo ťažké večere
  
  

• nadmerný príjem kofeínu alebo alkoholu
  
  

• nedostatok denného svetla a fyzickej aktivity
  
  

Ak sa chceš naozaj dobre vyspať, nestačí len „skúsiť ísť spať skôr“. Spánok si vyžaduje vedomý prístup a vytvorenie podmienok, ktoré telu umožnia prirodzene prejsť do odpočinku.

Večerné rutiny, ktoré zlepšujú kvalitu spánku

• Odlož obrazovky aspoň 60 minút pred spaním - svetlo z mobilu či notebooku brzdí tvorbu melatonínu.
  
  

• Skús večernú prechádzku alebo jemné natiahnutie - pomáha nervovému systému prejsť do parasympatického módu.
  
  

• Zaveď si pravidelný čas spánku - telo si zvykne a začne v správnom čase uvoľňovať hormóny spánku.
  
  

• Teplý kúpeľ alebo sprcha - zníženie telesnej teploty po kúpeli zlepšuje nástup hlbokého spánku.
  
  

• Bylinný čaj alebo dychové cvičenie - podporujú upokojenie nervového systému.
  
  

Adaptogény a prírodné doplnky na podporu spánku

Niektoré prírodné látky dokážu efektívne pripraviť telo aj myseľ na spánok bez návykového účinku. Patria medzi ne najmä adaptogény - rastliny, ktoré pomáhajú telu zvládať stres a obnoviť hormonálnu rovnováhu. Napríklad ashwagandha dokáže znížiť hladinu kortizolu, upokojiť nervovú sústavu a podporiť regeneráciu.

Pri večernej relaxácii môže pomôcť aj produkt Nocturna, ktorý kombinuje viacero prírodných zložiek - napríklad melatonín v nízkej dávke, magnézium, L-teanín a extrakty z medovky a levandule. Pomáha skrátiť čas zaspávania, znižuje vnútorné napätie a zlepšuje kvalitu nočného odpočinku bez otupenia ráno.

Zdravý spánok sa nedá vynútiť, ale dá sa mu vytvoriť priestor. Cez pravidelný režim, vedomé spomalenie večer a podporu z prírody vieš telu pomôcť vrátiť sa k jeho prirodzeným rytmom. Spánok nie je slabosť - je to biologická stratégia pre prežitie, výkonnosť a dobrý život.