Už ťa nebaví, že vyzeráš, akoby si práve pohltol futbalovú loptu? Máš pocit, že tvoje brucho organizuje protestnú akciu proti čomukoľvek, čo do neho hodíš? Nuž, nie si sám. Nadúvanie je jasné volanie o pomoc – tvoje črevá sa trápia, a preto sa tvária tak namosúrene, akoby boli na fronte prvej línie. A tu prichádza hlavná správa: až 70-80 % tvojej imunity žije práve tam dole, v črevách. Keď sú v problémoch, s najväčšou pravdepodobnosťou v problémoch budeš aj ty.
Nadúvanie = črevá v problémoch
Črevá sú ako tvoji vlastní malí spolubývajúci: fungujú, keď ich necháš na pokoji, no stačí, aby si ich poriadne podráždil (nevhodnou stravou, stresom alebo chýbajúcimi živinami), a zrazu sa začnú správať ako nespokojná partia pankáčov na koncerte. Nadúvanie, plynatosť, kŕče – to všetko sú prejavy, že treba urobiť nápravu v tvojom tráviacom systéme.
Aj probiotiká potrebujú kamošov
„Dám si probiotiká a hotovo!“ – môžeš si povedať. Jasné, probiotiká sú super. Sú to tie dobré baktérie, ktoré pomáhajú udržiavať v črevách poriadok. Ale aj oni potrebujú kamošov, inak sa im tam nebude chcieť zdržiavať. Rovnako ako ty nezabávaš sám seba celý piatkový večer (aspoň väčšina z nás). Potrebujú prebiotiká (vlákninu a ďalšie živiny), ktoré slúžia ako výživový bufet pre dobré baktérie. Ak tieto dve partie spolupracujú, vzniká harmonická symfónia v podobe postbiotík, ktoré ešte viac zlepšujú stav nášho črevného traktu.
Problémom číslo jeden?
Tvoja strava (pravdepodobne) Ak žiješ na pizzi, sladených nápojoch a instantných polievkach, je to, akoby si do motora lial odpadovú vodu a čudoval sa, že auto nejde. Žiaľ, ľudské telo tiež potrebuje kvalitné palivo. Viac zeleniny, ovocia, celozrnných produktov a dostatok bielkovín – to je tvoj základ. A ak máš pocit, že by si mohol pridať na prebiotikách, siahni po potravinách ako cesnak, cibuľa, banány, jablká či čakanka. Tieto dobroty pomáhajú udržiavať v črevách dobrú náladu. Keď je zle, hľadaj odbornú pomoc. Bez ohľadu na to, aký dobrý jester si dokážeš spraviť s diétou, existujú prípady, keď je lepšie obrátiť sa na odborníka – gastroenterológa alebo výživového špecialistu. Niekedy môže ísť o rôzne potravinové intolerancie, alergie alebo syndróm dráždivého čreva. Nečakaj, kým ťa tvoje črevá úplne vypnú; radšej to rieš načas a predíď trvalejšiemu poškodeniu. Obráť sa napríklad na nutričného špecialistu - neuveríš, ale jednu takú máme, vyštudovala lekársku fakultu v Prahe a je špička vo svojom obore.
Ako si pomôcť hneď teraz?
Pridaj vlákninu – či už ide o ovsené vločky, chia semienka alebo zeleninu. Dobre prečistíš črevá a nasýtiš tamojšiu prospešnú mikroflóru. Hydratuj sa – voda je pre trávenie základ. Pomáha posúvať všetko, čo zješ, tým správnym smerom. Zaraď probiotiká – jogurty s aktívnymi kultúrami alebo kvalitné probiotické doplnky ťa podržia, no nezabudni na prebiotiká a probiotiká ako ich palivo. Stres pod kontrolou – keď si v neustálom napätí, napína sa celé telo, vrátane tráviacej sústavy. Skús jogu, meditáciu alebo aspoň poriadne dýchacie cvičenia. Sleduj svoje telo – ak ťa niektoré jedlo pravidelne trápi, asi bude lepšie ho obmedziť alebo vyhľadať odbornú diagnostiku.
Maj svoje črevá rád!
Takže, prestaň sa furt zdúvať! Nadúvanie je len varovným signálom, že tvoja tráviaca sústava túži po starostlivosti. Zameraj sa na rovnováhu medzi prospešnými baktériami, vlákninou a kvalitnými živinami. Keď to všetko dáš dokopy, výsledkom bude lepší pocit, viac energie a – ako bonus – lepšia imunita, keďže až 70-80 % z nej sa skrýva práve v našich črevách. Maj svoje črevá rád a uvidíš, že ti to vrátia vo forme menšej (alebo žiadnej) plynatosti, lepšej nálady a pocitu, že konečne držíš svoje brušné protesty na uzde. Tvoje telo si zaslúži, aby si mu pomohol, a ty z toho budeš ťažiť každý deň!
