Naše telo je domovom biliónov mikroorganizmov - baktérií, vírusov, kvasiniek a archeí, ktoré osídľujú pokožku, ústa, vagínu a predovšetkým črevá. Súhrnne ich označujeme ako mikrobióm. Kým ešte donedávna bol považovaný len za vedľajší produkt trávenia, dnes vedci hovoria o mikrobióme ako o samostatnom orgáne – živom, dynamickom systéme s vlastnými funkciami, ktorý ovplyvňuje všetko od imunity po psychické zdravie.

Čo je mikrobióm a prečo je taký dôležitý?

Mikrobióm je súbor mikroorganizmov žijúcich v symbióze s naším telom. Väčšina z nich sídli v hrubom čreve hovoríme o črevnom mikrobióme. Odhaduje sa, že v našom tele je 10x viac mikrobiálnych buniek než ľudských a genetická informácia mikrobiómu prevyšuje tú našu až 150-násobne.

Tieto mikroorganizmy nie sú pasívni spolubývajúci sú aktívnymi hráčmi, ktorí:

• Pomáhajú tráviť potravu, ktorú by sme inak nedokázali spracovať (napr. vlákninu),

• Produkujú dôležité vitamíny (napr. vitamíny skupiny B, vitamín K),

• Regulujú imunitný systém, trénujú ho a pomáhajú rozoznávať vlastné bunky od nepriateľských,

• Chránia nás pred patogénmi cez kompetitívne vylúčenie, zmenu pH a produkciu antimikrobiálnych látok,

• Komunikujú s mozgom cez nervové, hormonálne a imunologické dráhy.

Mikrobióm a imunita: Škola pre náš imunitný systém

Až 70 - 80% imunitných buniek sídli v črevách. Mikrobióm funguje ako tréner, ktorý učí imunitný systém tolerovať „priateľov“ a reagovať na „nepriateľov“. Ak je mikrobióm v rovnováhe, znižuje sa riziko alergií, zápalov, autoimunitných ochorení a infekcií.

Štúdia z roku 2015 publikovaná v časopise Immunity ukázala, že myši narodené a vyrastajúce v sterilnom prostredí (bez mikróbov) mali extrémne oslabený imunitný systém, zníženú produkciu imunoglobulínov a zvýšenú náchylnosť na infekcie.

Mikrobióm a mozog: Osa črevo - mozog

Črevo a mozog komunikujú neustále - cez nerv vagus, hormóny, cytokíny a metabolity. Mikrobióm ovplyvňuje tvorbu serotonínu (až 90% serotonínu vzniká v črevách), GABA a dopamínu.

Narušený mikrobióm (dysbióza) je spájaný s depresiou a úzkosťou, ADHD a autizmom a neurodegeneratívnymi chorobami (napr. Parkinsonova a Alzheimerova choroba).

Metaanalýza z roku 2020 (Frontiers in Psychiatry) potvrdila, že ľudia s depresiou majú signifikantne odlišné zloženie črevného mikrobiómu – napríklad znížený výskyt Faecalibacterium prausnitzii, protizápalovej baktérie.

Rizikové faktory narušenia mikrobiómu

Moderný spôsob života narúša krehkú rovnováhu mikrobiómu. Medzi hlavné faktory patria:

• Antibiotiká ničia nielen patogény, ale aj prospešné baktérie,

• Cisársky rez deti neprichádzajú do kontaktu s vaginálnym mikrobiómom matky,

• Nízka diverzita stravy málo vlákniny, fermentovaných potravín,

• Stres a chronický zápal menia prostredie v čreve,

• Sterilné prostredie obmedzený kontakt s prírodou a mikroorganizmami.

Dysbióza bola spájaná s mnohými ochoreniami: zápalové ochorenia čriev (IBD), syndróm dráždivého čreva (IBS), astma, obezita, cukrovka 2. typu, rakovina hrubého čreva a dokonca aj kardiovaskulárne choroby.

Budúcnosť výskumu: Nová éra mikrobiálnej medicíny

Vedci skúmajú možnosti využitia mikrobiómu v medicíne:

• Transplantácia stolice (FMT) účinná najmä pri infekciách Clostridioides difficile, experimentálne aj pri depresii a metabolických ochoreniach.

• Personalizované probiotiká šité na mieru podľa individuálneho zloženia mikrobiómu.

• Mikrobiálne terapie syntetické alebo prirodzené koktaily baktérií s presne zvoleným zložením.

• Mikrobiálne biomarkery predikcia ochorení na základe profilu črevného mikrobiómu.

Starostlivosť o mikrobióm je starostlivosť o seba

Mikrobióm je neoddeliteľnou súčasťou nášho zdravia. Nie je to len „trávacia záležitosť“, ale kľúč k pochopeniu imunity, nálady, metabolizmu a chorôb. Starostlivosť o mikrobióm znamená:

• Jesť vlákninu (ovocie, zelenina, celozrnné produkty),

• Zaraďovať fermentované potraviny (kyslá kapusta, kefír, kimchi),

• Minimalizovať zbytočné antibiotiká,

• Chodiť do prírody, hrať sa so psom, záhradkárčiť,

• Znižovať stres.

Ako je na tom tvoj mikrobióm?

Zisti viac o svojom tele tam, kde to začína - v črevách. V minderama si môžeš nechať analyzovať svoj mikrobióm pohodlne z domu. Test ti príde kuriérom, vzorku odošleš späť do certifikovaného laboratória a o pár týždňov získaš podrobnú analýzu aj odporúčania na mieru.

Prečo je to dôležité?
Možno si unavený/á, máš problémy s trávením, náladou, váhou alebo hormónmi a všetky tvoje krvné výsledky sú „v norme“. No často za to môže narušený mikrobióm. Prevencia začína pochopením vlastného vnútra. Mikrobióm je tichý hráč, ktorý ovplyvňuje takmer všetko. Zisti, čo ti tvoje črevá chcú povedať - a urob prvý krok k tomu, aby si sa cítil/a lepšie.

Viac na www.minderama.sk