Zrak patrí medzi naše najdôležitejšie zmysly. Práve preto by sme k nemu mali pristupovať rovnako zodpovedne, ako k starostlivosti o pokožku, srdce či trávenie. Realita však býva iná - hodiny strávené pred obrazovkou, silné slnečné žiarenie, suchý vzduch, znečistené prostredie či nedostatočný príjem živín postupne znižujú kvalitu videnia, vyčerpávajú oči a môžu urýchliť degeneratívne zmeny v sietnici. V tomto článku sa pozrieme na dva hlavné rizikové faktory, modré svetlo z obrazoviek a slnečné UV žiarenie, a ako im čeliť.

Modré svetlo: neviditeľný stresor pre oči

Obrazovky počítačov, telefónov aj LED osvetlenie vyžarujú modré svetlo s vysokou energiou (HEV). To je prirodzenou súčasťou denného svetla, no v nadmernej miere a najmä večer môže:

• znižovať produkciu melatonínu a narúšať spánkový cyklus
  
  

• spôsobovať digitálnu únavu zraku - pálenie očí, rozmazané videnie, bolesti hlavy
  
  

• prispievať k oxidatívnemu stresu a poškodeniu sietnice
  
  

Ak pracuješ s obrazovkami viac ako 4 hodiny denne, tvoje oči sú dlhodobo zaťažované, aj keď to nemusíš hneď vnímať ako problém.

UV žiarenie: letný nepriateľ číslo dva

Slnečné žiarenie obsahuje ultrafialové (UV) lúče, ktoré môžu poškodzovať štruktúry oka, najmä rohovku a sietnicu. Dlhodobé pôsobenie UV žiarenia bez ochrany je spojené s vyšším rizikom šedého zákalu (katarakty), zápalov spojiviek a degenerácie makuly - najcitlivejšej časti sietnice.

Oči sú zraniteľnejšie než pokožka, pretože UV žiarenie preniká hlbšie do ich tkanív a spôsobuje postupné poškodenie, ktoré nemusí byť viditeľné okamžite.

Praktické tipy, ako chrániť zrak

• Noste kvalitné slnečné okuliare s UV 400 filtrom - nielen v lete, ale aj v zime na snehu alebo pri mori.
  
  

• Dodržuj pravidlo 20-20-20: každých 20 minút sa pozri na 20 sekúnd do vzdialenosti aspoň 6 metrov.
  
  

• Minimalizuj jas obrazoviek, aktivuj nočný režim alebo používanie filtrov modrého svetla.
  
  

• Udržuj dostatočnú hydratáciu očí - pomáhajú umelé slzy alebo zvlhčovač vzduchu v miestnosti.
  
  

• Dbaj na výživu - oči potrebujú antioxidanty, vitamín A, luteín, zeaxantín, zinok a omega-3 mastné kyseliny.
  
  

Výživová podpora pre oči

Ak chceš svoj zrak podporiť aj zvnútra, zmysluplným riešením je doplnok Clear Sight. Obsahuje kombináciu látok, ktoré sú dôležité pre ochranu sietnice a podporu videnia - napríklad luteín, zeaxantín, vitamín A, zinok a extrakty z čučoriedok. Tieto zložky pôsobia ako antioxidanty, znižujú únavu očí a chránia ich pred svetelným stresom aj starnutím.

Je vhodný pre každého, kto pracuje s obrazovkami, trávi veľa času na slnku alebo si chce dlhodobo udržať dobrý zrak.

Starostlivosť o oči by nemala byť reakciou na problém, ale prevenciou. Práca s počítačom, klimatizácia, umelé osvetlenie aj letné slnko kladú na zrak vysoké nároky. Oči sú síce malé, ale ich význam pre kvalitu života je obrovský - preto sa oplatí im venovať každodennú pozornosť.