Melatonín

Melatonín je prirodzený hormón produkovaný epifýzou v mozgu, ktorý zohráva kľúčovú úlohu v regulácii spánkových a bdelostných cyklov. Jeho hladina sa zvyšuje vo večerných hodinách, čím signalizuje telu, že je čas na odpočinok, a klesá počas dňa, aby sa podporila bdelosť. Melatonín je známy najmä svojou schopnosťou zlepšovať kvalitu spánku a riešiť problémy so zaspávaním.

Podpora spánku a cirkadiánny rytmus

Melatonín sa najčastejšie používa ako doplnok výživy na podporu spánku a reguláciu cirkadiánneho rytmu. Mnohé klinické štúdie ukázali, že suplementácia melatonínom môže pomôcť zlepšiť spánok, najmä u ľudí s nespavosťou alebo prácou na smeny. Štúdia publikovaná v časopise „Journal of Sleep Research“ zistila, že melatonín pomáha skrátiť čas potrebný na zaspávanie a zlepšuje celkovú kvalitu spánku (1).

Jet lag a problémy s časovými zónami

Melatonín je tiež populárny medzi cestovateľmi, ktorí prekonávajú rôzne časové pásma, kde pomáha pri úprave cirkadiánnych rytmov a znižuje účinky jet lagu. Štúdia publikovaná v „Cochrane Database of Systematic Reviews“ preukázala, že melatonín môže byť účinný pri prevencii alebo zmiernení symptómov jet lagu, najmä u ľudí, ktorí cestujú cez päť alebo viac časových pásiem (2).

Antioxidantné a protizápalové vlastnosti

Melatonín má tiež silné antioxidačné vlastnosti a môže prispieť k ochrane buniek pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Jeho protizápalové vlastnosti môžu pomôcť zmierniť zápalové procesy v tele. Podľa štúdie publikovanej v „Journal of Pineal Research“, melatonín účinne neutralizuje voľné radikály a znižuje oxidačný stres, čo prispieva k ochrane buniek (3).

Podpora imunitného systému

Výskum tiež naznačuje, že melatonín môže zohrávať úlohu v podpore imunitného systému. Pomáha regulovať imunitnú odpoveď organizmu, čo môže byť užitočné v prevencii a zvládaní niektorých infekčných a zápalových ochorení. Štúdia publikovaná v „Current Opinion in Pharmacology“ zistila, že melatonín moduluje imunitné reakcie a môže znižovať riziko infekčných ochorení (4).

Podpora nálady a duševného zdravia

Melatonín môže tiež pozitívne ovplyvniť náladu a duševné zdravie, najmä tým, že zlepšuje spánok a znižuje stres. Existujú dôkazy, že melatonín môže byť prospešný pri liečbe sezónnej afektívnej poruchy (SAD) a ďalších porúch súvisiacich s náladou. Výskum publikovaný v „Psychopharmacology“ preukázal, že melatonín môže prispieť k zlepšeniu nálady a zmierneniu symptómov depresie u ľudí trpiacich SAD (5).

Referencie

1. Melatonin for the treatment of primary sleep disorders: A systematic review. Journal of Sleep Research, 2014.
2. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2002.
3. Melatonin as a potent antioxidant in the brain. Journal of Pineal Research, 2007.
4. The role of melatonin in immune system regulation. Current Opinion in Pharmacology, 2011.
5. Melatonin treatment for seasonal affective disorder. Psychopharmacology, 2010.